同じ日に、

筋トレ
＋
ランニング

をする場合、どちらを先にすればいいのでしょうか。結論は、自分が一番伸ばしたいものを先にする。です。

筋力・筋肥大が優先

筋トレ → 有酸素がおすすめ。同じセッション内の順番を比較したメタ分析では、筋力トレーニングを先に行った方が下半身筋力の向上に有利な傾向が確認されています。

持久力が最優先

有酸素 → 筋トレでも構いません。マラソンなどが主目的なら、走る質を優先します。

両方やると筋肉がつかない？

そんなことはありません。

43研究をまとめたメタ分析では、有酸素＋筋トレを組み合わせても、筋トレ単独と比べて全体的な筋肥大や最大筋力に大きな悪影響は確認されませんでした。一方、爆発的な筋力では影響が出る可能性があります。

最新のアンブレラレビューでも、併用トレーニングで筋力・筋肥大を十分改善できることが確認されています。

できれば時間を分ける

筋肥大をかなり重視するなら、

朝：有酸素
夕：筋トレ

あるいは別日にする方法もあります。

むきまるの結論

筋肉をつけたいなら、筋トレを先にする。でも「有酸素をしたら筋肉が全部なくなる」と心配する必要はありません。