筋トレ
筋トレ初心者のメニューはどう組む？筋肉をつける基本プログラムを解説
筋トレを始める方に向けて、全身を鍛える基本の動きと週2〜3回のメニュー例を紹介します。セット数や重量の決め方を確認し、フォームと安全性を優先して続けられる計画を作りましょう。
SMALL STEPS, STRONGER YOU.
筋肉をつけたい。
その一歩を、
むきまると。
これから筋トレを始めたい人も、
続けているのに筋肉がつかず、悩んでいる人も。
むきまるは、筋トレ・食事・休養を基礎から学べる体づくりメディアです。
筋肉づくりや栄養・運動に関する研究・文献を参考に、目的に合った進め方をわかりやすくまとめています。
はじめる人にも、見直したい人にも。
「何から始める？」
筋トレには知識も大事だよ！
筋トレには知識も大事だよ！
ちいさな一歩で、つよくなれる。
LET’SGROW!
基本から、わかりやすく 根拠を大切に 自分のペースで、つづけよう
目的を決めて、基礎から学ぼう。
やみくもに筋トレを始める前に、まずは目的に合った知識から。
筋肉をつける・増量する・減量する。基本を知って、自分に合った進め方を見つけよう。
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知りたいことから、記事を探そう。
筋肥大・筋トレ・増量と食事・減量・プロテインを、テーマ別に。
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まずは、ここから。
なりたい自分に合わせて、
3つのガイドからはじめよう。
GUIDE 01
筋肉をつけたい
筋トレ・食事・休養。
筋肉を育てる基本を、まるごと。
体を大きくしたい
食べ方から、体重の見方まで。
自分に合った増量の第一歩。
減量を考えている
食事と運動を見直す入口。
自分に合う進め方を考えよう。
TDEE・PFCの目安を知りたい？計算ツールを使う
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