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筋トレ・ダイエット無料計算ツール

目的に合う数字を、まずは参考として確認しよう。
結果は実測値や個人向けの処方ではありません。

TDEE・PFC計算

筋肉をつけたい・体重を維持したい・減量したい方の、摂取カロリーとPFCの参考目安。

体重から筋トレをする成人のタンパク質摂取目安と、食事に均等配分した場合の量を確認します。食事とサプリを合わせた総量の参考計算です。

使用重量と挙げた回数から推定1RMと割合別の重量を計算します。実測値とは異なり、最大重量への挑戦を勧めるツールではありません。

2商品の価格・内容量・タンパク質含有量から、1食とタンパク質1g・20gあたりの単価を比較します。袋の価格だけでは分かりにくい違いを確認できます。

身長と体重からBMIと成人の一般的な体格区分を確認します。筋肉と脂肪の割合や個人の健康状態を判断するものではありません。

身長・体重・体脂肪率から除脂肪体重とFFMIを計算します。身長補正の参考値も任意で表示でき、計算方法と数値の限界を説明します。

重量・回数・セット数から1種目の総負荷量と総回数を計算します。記録を同じ条件で振り返るための算術的な指標で、効果や最適な量を判定するものではありません。

現在体重・目標体重・自分で設定した週あたりの変化量から、一定ペースと仮定した期間を計算します。適切な目標やペースを判定せず、達成時期も保証しません。

食事の全体像はTDEE・PFC、タンパク質の総量はタンパク質量計算、トレーニング記録の参考には1RM計算、購入価格の比較にはプロテイン価格比較を使えます。

計算値だけで食事やトレーニングを決めず、体調・記録・対象条件を確認してください。