A REFERENCE, NOT A PRESCRIPTION

1RM計算・重量早見表

使用重量と挙げた回数から推定1RMと割合別の重量を計算します。実測値とは異なり、最大重量への挑戦を勧めるツールではありません。

使い方

同じフォームで挙げた重量と1〜10回の回数を入力します。すでに行った記録を使い、この計算のために限界まで追い込む必要はありません。

Epley式：重量×（1＋回数÷30）。1回の場合は入力した重量をそのまま表示します。割合表は推定1RM×70〜90%で計算します。

種目・フォーム・器具・疲労・残せた回数によって誤差が変わります。推定値を実際に挙げられる安全な重量と判断しないでください。痛みやけががある場合は使用せず、適切な指導を受けてください。

参考：1RM予測式の比較研究（2024）。対象は骨量の低いトレーニング経験のある高齢者で、異なる集団・種目へ同じ精度を保証できません。掲載のEpley式は一般的な参考式で、この研究の独自予測式ではありません。